【知ってる？】育毛に関係する！＜システイン＞は何に効くの？

育毛に役立つ？システインとは
システインってどんな成分?
システインの育毛効果
システインを増やす方法
食事からシステインを摂取する方法
- サプリメントからシステインを摂取する方法
システインの過剰摂取による副作用
システインの適正な摂取量は?
システインだけでは育毛には弱い？
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育毛に役立つ？システインとは

システインという名前を聞いたことがある人は多いのではないでしょうか。サプリメントや化粧品などに配合されていることが多い成分です。ただ、聞いたことはあったとしても、それがどんな成分で、どんな効果を及ぼすのか詳しく説明できるという方はあまりいないのではないでしょうか。このシステインという成分は、実は育毛に関係が非常に深いんです。その理由は、システインが髪の主成分であるケラチンの原料になっているからです。このシステインと髪の関係について今回の記事では詳しく解説していきます。

システインってどんな成分?

多くの方がシステインという名前だけは聞いたことがあるのではないかと思います。しかしそれがどんな成分であり、どんな働きがあるのかということ、また、どのように摂取すればいいのか？と言った詳しいことをご存知の方は少ないのではないでしょうか。そのシステインについて、まずは基本的な情報をお伝えします。
システインとはアミノ酸の一種です。これが酸化するとシスチンという成分になります。髪の毛の主成分はケラチンというたんぱく質なのですが、このケラチンを構成するアミノ酸の中に1番多く含まれている成分が、シスチンなのです。つまり、元をたどればシステインは髪の毛を構成する成分だと言えます。
また、美白効果を得る効果があるため女性用のサプリメントや、化粧品にも、L システインとして配合されている場合が多いです。これは、システインに、メラニン色素を抑える働きがあるためです。システインは、アセトアルデヒドの毒性を分解する作用があるため、アルコール摂取後にはシステインが大量に消費されます。
また、目の疲れがハゲにつながるという話を聞いたことはありませんか。実は、眼精疲労を回復するために体内でシステインは消費されます。また、同時に髪の毛に必要なビタミンB 群も眼精疲労の回復に使用されるので目の疲れは育毛にとって大きな敵になっていると言えます。

システインの育毛効果

シミを軽減したり、美白作用があったりと化粧品関係の効果が有名なシステインですが、育毛に関していえるシステインの効果とは何でしょうか？システインと育毛の関係についてここでは解説していきます。

システインが髪へ与える影響

システインは食品から摂取する場合と、体内で生成される場合があります。この合計値が体内で消費されるシステインということになりますが、システインが不足すると、毛根に届く髪の原料になる成分が不足してしまいます。ということは、新しい髪の毛を作り出すことができなくなるため、抜け毛が増えたり、これまで通りの太さの髪の毛を生成することができなくなるため、毛が細くなってしまうという可能性があります。逆に言えば不足しているシステインを補うことで抜け毛を防いだり、髪の毛を太くしたりすることができるのです。その他にも、システインには抗酸化作用があります。これは老化を抑える働きがあることで有名です。この抗酸化作用は髪の毛が健康に成長するために必要です。

システインを摂取すれば抜け毛が減る？

必ずしも、システインを提出すれば抜け毛が減るというわけではありません。脱毛の原因は人それぞれでジヒドロテストステロンやストレス、生活習慣、食生活など全てが絡み合って脱毛という現象が起こります。
ただし、システインの不足は抜け毛の原因となることが確実ですのでシステインを摂取することが脱毛の原因の一つをつぶすことになるのは間違いありません。

システインが髪に作用するまでの過程

システインは、食品から吸収する場合もあれば体内で生成する場合もあります。いずれにせよ、生成されたシステインは、血液の中で栄養素として送られます。血液に乗ったシステインは、毛細血管の中で毛乳頭に渡されます。毛乳頭は毛母細胞に髪の毛を作るように指令を出すのと同時に髪の毛に必要な栄養を送ります。この時に送られる栄養素の一つがシステインなのです。毛母細胞は指令とそれらの栄養を受け取り、細胞分裂をすることにより髪の毛を生成するのです。

システインを増やす方法

普段からお酒を飲む方や仕事でパソコンを長時間見る方、日常的にスマートフォンをいじってる方などはアセトアルデヒドの分解や眼精疲労の解消のために激しくシステインを消費します。そのため、体内で生成されるシステインだけではまかないきれない可能性があります。そのため、育毛効果が期待できるシステインという成分を効率よく摂取する方法をご紹介します。

食事からシステインを摂取する方法

システインを多く含む食材を料理に使うことで効率よくシステインを摂取することができます。
システインが多く含まれている食品はイワシ、マグロ、カツオなどの魚類。玉ねぎ、ブロッコリーなどの野菜．栗県柿などの果物があります。その他卵やニンニク、唐辛子などにもシステインは多く含まれています。
また、直接システインを体内に取り入れる方法もありますがシステインを体内で生成する働きを助けるメチオニンという成分も同時に摂取したいところです。メチオニンは、キャベツや大豆．アサリや味、牛乳や昆布などに含まれています。

サプリメントからシステインを摂取する方法

サプリメントによってシステインを摂取する場合、料理や献立を考えたりする手間は必要ありません。毎日、必要な量を飲むだけで済むので非常に手軽です。システインを配合したサプリメントは、美容目的のも物がたくさん販売されているので、その中から気に入ったものを選びましょう。ただし、サプリメントによる摂取で気をつけたいのは過剰摂取です。システインよ過剰に摂取した場合の問題については後ほどご紹介します。

システインの過剰摂取による副作用

システインは、適度な量を摂取すれば美白効果があったり髪の毛の材料になったりと良い事ばかりですが、過剰に摂取すると副作用が出る可能性があります。
適正量を大きく超えた摂取をしてしまうと、下痢や吐き気、腹痛などを起こす可能性があります。また、システインには、メラニンの生成を抑えるという作用があるので美白効果があるとされていますが、あまり長期間にわたりシステインよ過剰摂取すると、白髪が増えることがあります。そしてさらに、メラニンの生成が抑制されると肌が紫外線の影響を受けやすくなってしまいます。肌が紫外線の影響を受けやすくなるとがんや老後のリスクが高まります。

システインの適正な摂取量は?

WHO が定めたシステインの1日の摂取量は体重1kg にあたり15mg が推奨されています。これは、システインとメチオニンを合計した量です。
計算してみると、例えば体重が50kg であれば、1日に750mg を摂取するのが推奨されているということです。下痢や吐き気などの症状が出る可能性がある過剰摂取のラインは1日に1000mg から1500mg とされています。そのため、サプリ等で摂取する場合にはこの数字に気を配らないといけません。

システインだけでは育毛には弱い？

薄毛には様々な原因があります。システインは髪の毛の材料にはなりますが、それだけが揃っていても薄毛の解消になりません。例えば、男性型脱毛で最も多い原因とされるのがジヒドロテストステロンという悪性男性ホルモンの働きです。システインはこのジヒドロテストステロンへ対する抑制作用などは持っていません。その他ストレスの多い環境であったり不規則な食生活や生活習慣の乱れによって頭皮環境が悪化し、薄毛が促進されることもあります。これらはシステインを摂取するだけでは改善されませんのでシステインを摂取したからといってこれで薄毛が改善されると考えるのは間違いです。そのため、システインを摂取するのは、あくまでも髪の毛を健康にするためのサポート成分として捉えた方がよさそうです。また、過剰摂取には気をつけて適量を守ってください。