【白髪予防】白髪を増やさないために普段から心がけるべき5つの習慣とは？

白髪ってなんでできるの？

加齢とともに誰しも降りかかる白髪の悩み。白髪は少ないほうがいいですよね。
どうしたら白髪が増えないようにできるか、原因から対策まで検証していきます。

白髪ができちゃった・・・白髪ってなんでできるんだろう

白髪の原因とは？

白髪ってどうしてできるのでしょう？
主な原因と言われているのは、色素幹細胞であるメラノサイトの機能が低下してできると考えられています。
髪は、色素幹細胞（メラノサイト）で作られたメラニン色素が入ることで、色がつくので、
そのメラノサイトの機能が低下することでメラニン色素が入らなくなって白髪ができると考えられています。
メラノサイトの機能が低下する原因と言われているのは、加齢です。
加齢により身体が老化すると色素を作る細胞も老化していってしまうのです。

白髪ができる原因てなんだろう？？メラノサイトの機能が低下することで白髪ができるのです

白髪になりやすいタイプって？

では、白髪になりやすい人のタイプをあげてみましょう。

タンパク質（アミノ酸）などの不足

実は髪の毛の99％はケラチンというタンパク質でできているんです。
タンパク質が分解されてできるアミノ酸の一種のチロシンが、髪のメラニン色素の原料となります。
なので、タンパク質が不足すると白髪の原因に繋がるのですね。
バランスのいい食事で栄養を送り続けないと、細胞の老化は早くなってしまうのです。

ストレス

ストレスがかかると、頭皮の血行が悪くなり健康な髪に必要な栄養が行き渡らなくなると言われています。
血行が悪くなると健康な髪が生えにくくなる原因になると考えられています。
また、ストレスにより自律神経のバランスが乱れて色素幹細胞であるメラノサイトの機能が低下し、メラニン色素を合成する酵素が働いてくれなくなるため、白髪の原因となります。

遺伝

白髪は一般的に遺伝的な要因が強いと考えられています。
これは遺伝的に元々色素幹細胞（メラノサイト）が弱いということが挙げられています。
しかし、頭皮の血行を促進したりすることで、白髪を抑制できる可能性もあると考えられています。

紫外線

紫外線は、細胞が老化する大きな原因となると言われています。
特に頭皮は、髪に隠れていても、紫外線ダメージを受けやすいと考えられています。

白髪になりやすい人のタイプって？白髪にはいろいろな要因があるんですね・・・

白髪を増やさないために心がけるべき5つの習慣

では、白髪を増やさないために心がけるべき5つの習慣をご紹介します。

頭皮の血行を良くする

少しでも白髪にしないためには、色素幹細胞（メラノサイト）を守りながら生活することが大切になってきます。
髪が作られるには、血液からの栄養が必要となります。
髪は、色素幹細胞（メラノサイト）で作られたメラニン色素が入ることで、色がつくのですが、このメラノサイトの働きが弱くなると髪に色をつけることができなくなります。
このメラノサイトの働きが弱くなる原因が、血液にあります。
食事・睡眠・運動などで質のいい栄養を、メラノサイトまで送ってあげることが大切です。
メラノサイトが元気になれば白髪改善の効果もアップします。

頭皮に良いシャンプーを使う

白髪の予防には

、頭皮を健康にしてあげることが必要となってきます。
頭皮を健康にするのはまず頭皮をきれいにしてあげることが重要です。
シャンプーがきちんとできていると白髪の改善具合も変わってくるものです。
いくら白髪予防のために、生活習慣を変えたり食事に気を配っても、頭皮が汚れていては白髪予防の期待ができなくなってしまいます。
毛穴が詰まっていたりするのであればしっかりケアする必要がありますが、かといって洗浄力の強いシャンプーを使ってしまうと頭皮が乾燥して身体が前よりも多くの皮脂を分泌してしまうと言われています。
白髪予防でのシャンプーは、頭皮と髪を健康にすることが重要ですが、そのためにはきちんと白髪予防に合うシャンプーを選ぶことが重要です。

食生活に気を使う

メラニンを作るためにチロシナーゼという酵素が働きます。チロシナーゼは銅イオンを含む分子によって変化しメラニンが作られます。チロシナーゼの働きを支えるのが銅です。
銅は納豆やきなこなど大豆製品に多く含まれます。
その他カルシウムやヨウ素などミネラルが髪の健康に必要な栄養素です。
野菜や、海藻類など、体の事を考えた食事をする事が大切となってきます。

ストレスをためない

ストレスがかかると、頭皮の血行が悪くなり健康な髪に必要な栄養が行き渡らなくなると考えられています。
更に自律神経のバランスが乱れてしまい、頭皮から髪の毛へ充分に栄養が送られなくなり、色素幹細胞であるメラノサイトの機能が低下し、メラニン色素を合成する酵素が働いてくれなくなるため、白髪の原因となるのです。
人間の身体はストレスを受けると活性酸素が発生して、細胞の老化を進めていってしまいます。
ストレスをできるだけためないようにし、たっぷりと睡眠をとり、リフレッシュする時間を取るようにしましょう。
自分なりのストレス解消法を見つけたり、軽い運動などで体を動かしたりするのがいいですね。

貧血を改善する

貧血は、血液の中のヘモグロビンが少なくなって起こります。
血液中の栄養が足りなくなると、メラノサイトまで栄養が届かなくなるので白髪の原因に繋がります。
偏った食生活の改善や、睡眠、生活習慣を改善することで白髪を予防しましょう。
また、体が冷えていても血流が悪くなり、栄養がメラノサイトまで届かなくなります。
運動などで身体の血流を改善してあげましょう。
ヘモグロビンの重要な材料は鉄分です。
鉄分の多い食材を摂取するように心がけましょう。
肉類、魚介類、大豆、野菜、果物などをバランスよくとるようにしましょう。
食品からとりにくい場合はサプリメントなどするといいですね。

白髪の予防人ることっていろいろあるんだね・・・白髪予防になる習慣をつけるようにしましょう

できることで白髪の予防をしましょう！

いかがでしたか？
これからできる白髪を予防するには上記の5つの習慣を心掛けてくださいね。
白髪があると、知らず知らずのうちにストレスも加わってくるものです。
白髪を予防してストレスのない生活を送りましょうね。

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